ONLINE-COACHING FÜR MENSCHEN IM SCHICHTDIENST
DEIN PLAN.
DEIN RHYTHMUS.
DEINE KRAFT.
Kein Standardplan, der bei Nachtschicht versagt. Training und Ernährung, die sich an deinen Schichtrhythmus anpassen – nicht umgekehrt.
Die Plätze sind limitiert — aktuell sind noch Plätze frei.
FINDE DEINEN PLAN
WELCHER COACHING-PLAN
PASST ZU DIR?
Welchen Schichttyp arbeitest du?
1 / 8Was ist dein Hauptziel? bis zu 2 wählbar
2 / 8Was war bisher dein größtes Problem?
3 / 8Wie schätzt du deine aktuelle Ernährung ein?
4 / 8Wie aktiv bist du aktuell?
5 / 8Wo trainierst du?
6 / 8Wie viel Zeit hast du realistisch pro Training?
7 / 8Was erwartest du von einem Coach?
8 / 8SCHICHTARBEIT MACHT FITNESS
NICHT UNMÖGLICH.
Standardpläne passen jedoch selten zu einem wechselnden Schichtrhythmus.
Wechselnde Zeiten
Training und Ernährung müssen zu Früh-, Spät- und Nachtschichten passen.
Unregelmäßiger Schlaf
Erholung und Trainingsbelastung werden realistisch geplant – ohne perfekte Bedingungen vorauszusetzen.
Schwierige Planung
Mahlzeiten und Trainingseinheiten bleiben auch in stressigen Wochen planbar.
Wenig Energie
Ein klarer Plan reduziert unnötige Entscheidungen und gibt dir Orientierung.
EIN PLAN, DER SICH DEINEM LEBEN ANPASST.
Schichtplanung
Deine Arbeitszeiten bilden die Grundlage für deinen individuellen Plan.
Trainingsplanung
Dein Training wird auf dein Ziel, deinen Trainingsort und deine Erfahrung abgestimmt.
Ernährungsplanung
Deine Ernährung wird auf deine Schichtzeiten, Vorlieben und Ziele abgestimmt.
Persönliche Betreuung
Du erhältst direktes Feedback und kennst jederzeit deine nächsten Schritte.
Fortschrittskontrolle
Deine Entwicklung wird regelmäßig geprüft und dein Plan sinnvoll angepasst.
WAS DU BEKOMMST
Trainingscoaching
- Individueller Trainingsplan
- Passend zu Schichtplan, Ziel und Alltag
- Wöchentlicher digitaler Check-in
- Regelmäßige Plananpassungen
- Persönlicher Messenger-Support
- Dokumentation deiner Fortschritte
Leistungsumfang anzeigen
- Ausführlicher Anamnesebogen
- Analyse deiner Ziele und Trainingserfahrung
- Plan für Fitnessstudio oder Zuhause
- Anpassung an Geräte und verfügbare Zeit
- Übungsbeschreibungen und Alternativübungen
- Vorgaben zu Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Intensität
- Trainingssteuerung rund um Schlaf, Energie und Schichtwechsel
- Wöchentliche Auswertung von Training, Energie und Regeneration
- Anpassung bei Bedarf, spätestens alle vier Wochen
- Feedback über Gain und persönliche Nachrichten
- Antwort auf Fragen innerhalb von 48 Stunden an Werktagen
Ernährungscoaching
- Individuelle Ernährungsstrategie
- Passend zu Früh-, Spät- und Nachtschichten
- Wöchentlicher digitaler Check-in
- Regelmäßige Anpassungen
- Persönlicher Messenger-Support
- Alltagstaugliche Lösungen ohne starre Verbote
Leistungsumfang anzeigen
- Ausführlicher Ernährungs- und Alltagsfragebogen
- Analyse von Zielen, Essgewohnheiten und Alltag
- Berücksichtigung von Vorlieben, Routinen und Unverträglichkeiten
- Flexible Mahlzeitenstruktur für unterschiedliche Schichten
- Mahlzeiten-Bausteine und Beispiel-Tage statt starrem Diätplan
- Empfehlungen für Essen vor, während und nach der Schicht
- Strategien gegen Heißhunger und unkontrolliertes Essen
- Lösungen für Kantine, unterwegs und stressige Tage
- Meal-Prep-, Einkaufs- und Snackempfehlungen
- Orientierung zu Kalorien und Makronährstoffen, sofern sinnvoll
- Wöchentliche Auswertung und individuelle Anpassung
- Feedback über Gain, Check-ins und persönliche Nachrichten
- Antwort auf Fragen innerhalb von 48 Stunden an Werktagen
Komplett-Coaching
- Training und Ernährung kombiniert
- Vollständig auf deinen Schichtalltag abgestimmt
- Wöchentlicher ausführlicher Check-in
- Laufende individuelle Anpassungen
- Persönlicher Messenger-Support
- Monatlicher Video-Call
Leistungsumfang anzeigen
- Vollständige Analyse deiner Ausgangssituation
- Individueller Trainingsplan für Fitnessstudio oder Zuhause
- Persönliche und flexible Ernährungsstrategie
- Abstimmung von Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration
- Übungsbeschreibungen und Alternativübungen
- Mahlzeitenstruktur für alle Schichtarten
- Mahlzeiten-Bausteine und Beispiel-Tage für den Alltag
- Meal-Prep-, Einkaufs- und Kantinenempfehlungen
- Strategien für Nachtschicht und stressige Arbeitstage
- Wöchentliche gemeinsame Fortschrittsauswertung
- Anpassung von Training und Ernährung bei Bedarf
- Unterstützung bei Routinen, Motivation und Rückschlägen
- Ein persönlicher Video-Call pro Monat, etwa 30 Minuten
- Feedback über Gain, Check-ins und persönliche Nachrichten
- Antwort auf Fragen innerhalb von 48 Stunden an Werktagen
Alle angegebenen Preise gelten pro Monat. Die Mindestlaufzeit beträgt drei Monate; anschließend ist das Coaching monatlich kündbar.
SO LÄUFT DAS COACHING AB
Erstgespräch
20 Minuten per Video – kostenlos und unverbindlich. Wir sprechen über deinen Schichtplan, deine Ziele und deine aktuelle Situation.
Analyse
Ich analysiere deinen Schichtrhythmus, deine Trainingserfahrung und deinen Alltag.
Dein Plan
Innerhalb weniger Tage erhältst du eine klare Strategie, die zu deinem Ziel und deinem Leben passt.
Betreuung
Wöchentliche Check-ins, persönliches Feedback, laufende Anpassungen – so lange du dabei bist.
SO BLEIBT DEIN PLAN IMMER
AUF DEINEN ALLTAG ABGESTIMMT
Einmal pro Woche beantwortest du ein paar kurze Fragen. Darauf basiert jede Anpassung — keine Vermutungen, keine starren Pläne.
Welche Schichten hattest du diese Woche?
Wie gut hat dein Plan in deinen Alltag gepasst?
Wie war deine Energie im Alltag und während der Schicht?
Wie war dein Schlaf diese Woche?
Was soll nächste Woche angepasst werden?
„Plan besser an den Schichtwechsel anpassen, Trainingseinheit kürzen."
Das ist kein Kontrollinstrument. Es ist die Grundlage dafür, dass dein Plan immer zu deiner aktuellen Situation passt.
FÜR WEN DAS COACHING GEMACHT IST
Für dich, wenn …
- du im Früh-, Spät- oder Nachtschicht-Rhythmus arbeitest und feste Trainingszeiten für dich nicht funktionieren
- du einen Plan willst, der sich an deinen Dienstplan anpasst – nicht umgekehrt
- du bereit bist, mindestens drei Monate dranzubleiben, um wirklich etwas zu verändern
- du ehrliches, direktes Feedback willst statt leerer Motivationssprüche
- du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, aber wissen willst, was für dich wirklich funktioniert
Eher nicht für dich, wenn …
- du einen fertigen 08/15-Plan von der Stange suchst
- du weder Training noch Ernährung aktiv angehen willst
- du sofortige Ergebnisse ohne eigenen Einsatz erwartest
- du dich nicht auf eine Mindestlaufzeit von drei Monaten einlassen willst
TIMO RINNENBURGER
Ich bin Timo und trainiere seit über 20 Jahren. Ich habe Sport- und Fitnessökonomie an der DHfPG in Köln studiert, viele Jahre als Personal Trainer im Fitnessstudio gearbeitet und Ausbildungen in Fitnesstraining, Ernährung, Gesundheit, Cardiofitness und Sportrehabilitation absolviert. Schichtdienst ist nach wie vor Teil meines Alltags – und das macht meine Empfehlungen konkret: Ich lebe selbst, was ich dir rate. Genau daraus ist ALLTAGSKRAFT entstanden – ein System für Menschen, die echte Schichten schieben und trotzdem vorankommen wollen. Ich begleite dich direkt und ehrlich – ohne unnötige Verbote und ohne Fitness-Bullshit.
- Qualifikationen in Fitnesstraining, Ernährung, Gesundheit und Sportrehabilitation
- Praktische und realistische Umsetzung
- Direkte und ehrliche Betreuung
- Individuelle statt pauschaler Lösungen
- Klare nächste Schritte
MEINE EMPFEHLUNGEN
Hier findest du ausgewählte Produkte, die ich für Ernährung und Alltag sinnvoll finde.
Nature Heart
Laborgeprüfte Nahrungsergänzung für mehr Energie im Schichtalltag.
Brandt Honig
Naturbelassener Rohhonig aus pestizidfreier Produktion – schnelle, saubere Energie ohne Zusätze, die an langen Schichttagen praktisch ist.
Lichtblock
Blueblocker-Brillen und Lichtlösungen für besseren Schlaf nach der Schicht.
Bei einer Bestellung über einen meiner Partnerlinks kann ich eine Provision erhalten. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
SCHICHTDIENST UND KRAFTSPORT:
DEIN E-BOOK FÜR MEHR STRUKTUR.
Ein kompakter Leitfaden für Training, Ernährung und Regeneration, wenn Früh-, Spät- oder Nachtschicht deinen Alltag bestimmen.
- realistische Trainingsplanung
- Strategien für jede Schicht
- Schlaf und Regeneration
- praktische Fallbeispiele
Schichtdienst und Kraftsport
Optimales Training trotz Schichtarbeit – kompakt und direkt als PDF.
Der Download ist kostenfrei. Das E-Book ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.
FAQ
Für wen ist das Coaching geeignet?
Das Coaching richtet sich an Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, die Training und Ernährung dauerhaft in ihren Alltag integrieren möchten.
Funktioniert das Coaching auch bei wechselnden Schichten?
Ja. Dein Plan wird flexibel aufgebaut und an deinen tatsächlichen Schichtrhythmus angepasst.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Das Training wird an deinen bevorzugten Trainingsort und deine vorhandene Ausstattung angepasst.
Muss ich Kalorien zählen?
Nicht zwingend. Wir wählen gemeinsam die Methode, die zu deinem Ziel und deinem Alltag passt.
Wie oft wird mein Plan angepasst?
Wir überprüfen deine Entwicklung wöchentlich. Anpassungen erfolgen bei Bedarf, spätestens jedoch alle vier Wochen.
Wie läuft die Betreuung ab?
Du füllst einen wöchentlichen digitalen Check-in aus. Anschließend erhältst du persönliches Feedback und klare nächste Schritte.
Kann ich Training und Ernährung kombinieren?
Ja. Im Komplett-Coaching werden Training, Ernährung und Regeneration gemeinsam geplant.
Wie starte ich?
Buche dir direkt ein kostenloses Erstgespräch über den Kalender-Link.
BEREIT, DEINEN ALLTAG
STÄRKER ZU MACHEN?
In 20 Minuten per Video klären wir, wo du gerade stehst, was du erreichen willst – und ob das Coaching zu dir passt. Kein Verkaufsgespräch.